www.silacheloveka.ru
 

Silacheloveka.ru - Тренинг : Особенности тренировки голени. Программа тренировки голени.
Здравствуйте, Гость
Регистрация
Логин
Пароль
Добавить в избранное

 Силачи XX века
 Рекорды
 Данные атлетов
 Фотогалереи

 Спортивные новости

 Силовой экстрим
 Тренинг
 Фитнес
 Спортивное питание
 Интересные статьи

 Бои без правил
Федор Емельяненко

 Калькулятор
идеальных пропорций

 Анатомия
 Обои на рабочий стол

 О проекте
 Услуги
 Гостевая книга
 Вопрос админу
 Партнерские тематические ссылки


 Юмор
 Здоровье
 Сила красоты
 Рецепты
 Сонник
 Толковый словарь, терминология, известные люди





Особенности тренировки голени. Программа тренировки голени.

голень

Было однажды дело, когда мне тренер сказал чудесные слова: «Голени не только потому так трудно развиваются, что они от природы упрямые – просто многим лень работать над их развитием». Правду ли он говорил?

Вне всяких сомнений. Люди с удовольствием занимаются грудными мышцами, дельтами, бицепсами и даже спинами и квадрицепсами, но, как только вся тренировка доходит к ногам, то у нас либо пропадает стимул и энтузиазм, либо нам просто лень. Многие, которые качают голени, просто не чувствуют результата, т.е. они делают три подхода или пробегают 10 км, но результата никакого, а зачастую от большого количества молочной кислоты некоторые люди даже ходить не могут и быстрее хотят уйти из зала домой. Да и можно на факте подтверждать, что около 90% людей занимаются голенью и результата от этого никакого. Но, бодибилдинг – это развитие всех мышц, которое делает человека здоровым и сильным, поэтому нужно искать все методы и варианты, чтобы стать сильным и красивым.

Я всегда придерживался своей теории, почему голень так отвратительно реагирует на любые стимуляции: мышцы голени поглощают большую нагрузку в повседневной жизни, поэтому обладают сверхвысокими адаптационными способностями. И чтобы на тренировке их с легкость «пробить», не нужно «долбить» подход за подходом, чтобы вены вылезли. Для того чтобы успешно развивать голень, нужен нетипичный стресс. Стресс нужен такого рода, который в повседневной жизни вы никогда не испытывали.

Я не занимаюсь лирическими словами или голословными предложениями. В былые годы, когда я был тренером, многие обращались ко мне с просьбой научить качать голень. И те, кто выдержал тяжелые испытания от меня, те в полгода в среднем увеличивали объем голени на 4-6 см. Неплохо, согласитесь, если даже учесть тот факт, что голень – это упрямые мышцы и растут они медленней, нежели трицепс или тот же бицепс.

Каждый знает, что на голени есть две большие мышцы – камбаловидная и икроножная, а также есть ещё три, но они совсем маленькие, и их считать мы не будет, потому, что эффективного упражнения для их увеличения нет, да и мышечной массы они не могут дать. Итак, останавливаемся на камбаловидной и икроножной мышцах и начнем их развивать с самого начала и до самого конца.

Природа сделала наши ноги такими, и в частности мышцы ног, что они ноги могут работать целые сутки – это очень большой плюс в нашем не легком деле. Естественно, я никого не заставляю сутками ходить по пересеченной местности, но, ходьба для здоровых людей в день примерно 2-3 часа – это норма. Наши ноги такие сильные из-за структуры их волокон: камбаловидная примерно поровну состоит из волокон типа I, II и IIb. Но, икроножная мышца почти на 80-85% состоит из волокон первого типа – анаэробно-силовых. Итак, для того чтобы придать нагрузки на ноги, нам нужно выполнять по два типа движений.

Итак, нагонять голень в любом режиме сидя или стоя не очень эффективно, поэтому нужно искать альтернативу. Ведь никто не будет сначала делать сидя 4 подхода по 20 раз, а потом 5-6 приседаний стоя. Ведь глупо превращать свою тренировку в салат и тратить время впустую зная, что результата никакого не будет.

Итак, чтобы вы не тратили свое время и деньги, предлагаю делать следующее: для начала нужно выполнить четыре-пять высокоповторных сетов подъемов на носки сидя, но, в двух последних подходах делайте тройной дроп-сет (сброс веса, то бишь). После того, как жжение после подъемов на носки сидя пройдет, вы идете к станку для подъемов на носки стоя и, после одного разминочного сета, выполняете четыре полноамплитудных сета данного упражнения во взрывной манере на 8-10 повторений, а также один сет полуподъемов в верхней части амплитуды на 15-25 повторений, до полнейшего биохимического отказа.

После такой тренировки нужен длительный отдых, примерно одна неделя, и отдых нужен для того, чтобы вызвать в мышцах не только суперкомпенсацию, но и легкую растренированность. Отдыхать нужно не только для своего удовольствия, но и для того чтобы мышцы не привыкли к таким нагрузкам и не были адаптированы к ним.

И ещё один совет, такую тренировку выполняйте только перед выходными, чтобы мышцы отдохнули и восстановились, иначе боли из-за молочной кислоты буду просто адские. Но, если после тренировки на следующий день вам нужно идти на работу, то засуньте ноги в горячую ванную и разотрите кремом – это небольшой восстановительный процесс. Ну а на работу можно ещё взять аспирин, чтобы снять боли, если они будут.

Схема тренировки голени

1. Подъемы на носки сидя – 4-5 сетов в высокоповторном режиме
2. Подъемы на носки сидя – тройной дроп-сет
3. Отдых
4. Подъем на носки стоя – 1 разминочный сет + 4 сета по 8-10 повторений в полной амплитуде
5. Подъем на носки стоя – 1 сет полуподъемов в верхней части амплитуды, 15-25 повторений

Полезное:







Сайты партнеров:

Видео стоимость билетов на сапсан москва санкт петербург.

 
Яндекс цитирования Rambler's Top100 Copyright © Silacheloveka.ru, 2007-2016