Силачи XX века
Рекорды
Данные атлетов
Фотогалереи
Спортивные новости
Силовой экстрим
Тренинг
Фитнес
Спортивное питание
Интересные статьи
Бои без правил Федор Емельяненко
Калькулятор идеальных пропорций
Анатомия
Обои на рабочий стол
О проекте
Услуги
Гостевая книга
Вопрос админу
Партнерские тематические ссылки
Юмор
Здоровье
Сила красоты
Рецепты
Сонник
Толковый словарь, терминология, известные люди
|
Silacheloveka.ru - Интересные статьи: Антология Успеха от Дориана Ятса
|
|
Антология Успеха
Многие годы в мире профессионального спорта я наблюдаю одну и ту же картину: даже самые
перспективные атлеты редко оправдывают возлагаемые на них ожидания. Причина в том, что они
ошибочно принимают деньги, призы и медали за свои главные жизненные цели. Собственную
биографию они берутся мерять чужими успехами, и потому их души лишаются покоя, а вместе с ним и
уверенности. Они, как выражаются японцы, "теряют лицо".
Между тем, у культуриста не может быть никаких других целей, кроме одной: сделать свои мышцы
больше. Ничто иное не должно его интересовать, по крайней мере, в бодибилдинге.
Люди малоискушенные видят в наших турнирах схватку спортсменов друг с другом. На деле выход на
подиум подводит итог той борьбе, которую атлет ведёт с самим собой - своим характером, ленью,
генетикой и обстоятельствами жизни в течение предсоревновательного периода. Если культурист
побеждает здесь, в этой борьбе, он побеждает и на подиуме. Именно поэтому основная задача атлета в
том, чтобы взять самого себя за горло и заставить тренироваться на пределе физиологических
возможностей, не давая никаких поблажек. Поскольку каждая поблажка - это шаг назад, это лишний балл,
добавленный противнику.
"Качаться" так не получится, если впереди маячат те же деньги. В конце-концов их можно заработать куда
менее обременительным способом.
Потому-то в нашем спорте вперед вырываются фанатики вроде меня. Я просто люблю бодибилдинг. Я
далек от тщеславной суеты. Я всего лишь "качаюсь" для самого себя, не более. Если я и выхожу на
подиум, то ради таких же "качков", как я сам. Для меня это своего рода общение с единомышленниками.
Я не просыпаюсь с мыслями о том, как выиграть следующую "Олимпию". Я думаю, как выжать из
наступившего дня максимум в смысле "качки". Вечером я засыпаю удовлетворенный: я тренировался на
все сто, ел на все сто, ну а остальное - в руке божьей.
Такой подход позволяет мне сохранить спокойствие. Я не спешу выиграть очередной турнир. Я понимаю,
что от моего желания тут мало что зависит. Я только знаю, что получу от своих мышц ровно столько,
сколько дам им сам. Я хочу дать им как можно больше. Поэтому я - победитель.
ПЛАН? ПЛАН!
Все, что я делаю, имеет свой план. Кстати, люди совершают большую ошибку, когда не планируют свою
жизнь. Мало знать, к чему стремишься. Нужно еще знать, какие шаги ведут к цели.
Большинство культуристов даже не отдают себе отчета в том, что "качка" - это плановый процесс. Они
регулярно ходят на тренировки, и только. Однако тренировочные задачи нельзя решить все скопом.
Нужно разбить год на временные отрезки и посвятить каждый чему-то одному, например, "накачке"
супергруди. В это нужно уйти с головой, отдать всего себя без остатка. Потом следует перейти к другой
части тела и опять тренироваться так же фанатично целенаправленно. Лично я имею план во всем. Я
питаюсь, тренируюсь и отдыхаю по плану. Тренировки я расписываю на год, а питание - на период с
особой тренировочной задачей. Я пунктуально веду дневник, куда вписываю не только количество
поднятых тонн, число съеденных калорий и особенности самочувствия, но даже собственные мысли о
будущем.
Я не верю в "гениев", которые способны удержать все в своей голове. Если культурист не ведет
письменных записей, это всего лишь означает, что к "качке" он относится несерьезно. Когда я слышу от
кого-то, что вести подробный дневник трудно, мне становится смешно. Да если ты по-настоящему хочешь
"вырасти", ты готов съесть живую лягушку, не то что почирикать перышком!
НЕТ - УПРЯМСТВУ
Для культуриста очень важно не превратиться в тупого носорога. Иметь план - это вовсе не значит, что
ему нужно следовать с настойчивостью параноика. Наоборот, план должен быть гибким. Следует
пристально наблюдать за собой, чтобы попусту не терять время на бесполезные приемы. План не должен
превращать вас в лист, гонимый осенним ветром.
МОЙ ЛЮБИМЫЙ ПРИЕМ
Каждый профессионал рано или поздно обнаруживает технический прием, который приносит ему
максимум успеха. Для меня таким приемом стало акцентирование негативной фазы движения веса в
упражнении. Мощным усилием я забрасываю вес в верхнюю точку траектории и потом опускаю его
подчеркнуто медленно. Из исходного положения я снова закидываю вес наверх и медленно-медленно
опускаю. Со стороны кажется, что я вовсе игнорирую первую фазу движения. Да, это так. Чтобы прием
сработал, мне приходится брать особенно тяжелые веса. Если я попытаюсь медленно поднять такой вес, то
обязательно травмирую связки и сухожилия. Чтобы этого не случилось, я стараюсь преодолеть
начальную фазу упражнения как можно быстрее за счет инерции, созданной силой мускулатуры всего
тела.
ВОТ ТАКАЯ "МЕЛОЧЬ"
Свой второй по эффективности прием я нашел там, где другие культуристы вряд ли расчитывают найти
что-то серьезное. Речь идет об изменении ширины хвата в упражнении. Например, в жиме лежа я меняю
хват в каждом сете. Первые 5-6 повторений я делаю широким хватом, затем чуть набавляю вес и делаю
еще 5-6 повторений средним хватом. Потом я еще увеличиваю вес штанги и выполняю 5-6 повторений
узким хватом. Это рискованный прием, поэтому во всех трех сетах меня страхует партнер по
тренировкам. В целом все три сета следует расценивать как один сет, поскольку между подходами с
разным хватом перерыв составляет не больше 1-2 секунд.
НЕЛЬЗЯ
В бодибилдинге есть десятки "нужно", и только несколько "нельзя". 1. Нельзя тренироваться равнодушно,
с одними и теми же весами. Веса нужно неуклонно повышать, тем самым повышая интенсивность
упражнений; 2. Нельзя механически делать в подходе одно и то же количество повторений. Добавьте вес
так, чтобы последнее повторение вам давалось огромным трудом. Каждый сет доводите до мышечного
"отказа". Если вы полностью сосредоточились и сумели сделать в подходе 15 повторений и даже больше,
значит, вес выбран вами неверно. Рост "массы" обеспечивают 8-10 повторений. 3. Нельзя проявлять
инициативу, выдумывая какие-то собственные методики. Вы должны следовать проверенным, научно
обоснованным методикам, корректируя их интенсивность в соответствии со своим уровнем
тренированности. 4. Нельзя отдавать предпочтение одной мышце или мышечной группе. Это приводит к
перекосу в работе всех физиологических систем организма. 5. Нельзя тренироваться только на тренажерах
и блоках. Такие виды на! грузок не должны превышать 20-35% общего объема тренировок. 6. Нельзя
овладеть тренировочными навыками за неделю-две. Как и другим видам спорта, бодибилдингу надо
учиться. Обычно выделяют начальный, средний и элитарный уровни, соответствующие году, трем годам
и более тренировок. Однако такое деление, конечно же, условно.
На последнем пункте я хочу остановиться особо. Какой бы удачной наследственностью вы ни обладали,
вам не удастся так сразу прыгнуть в чемпионы. Сначала вам предстоит освоить первую ступень, потом
вторую и т.д. Мне повезло, и рядом со мной не оказалось "учителей", готовых подсказать, как "накачать"
чемпионский бицепс за два-три дня. Я тренировался по учебникам Уайдера, последовательно поднимаясь
по ступеням интенсивности к вершинам профессионального мастерства. Дело в том, что в бодибилдинге
вы тренируете не только мышцы, но и легкие, сердце, пищеварительную систему и даже мозг. Если у вас
хватит ума и терпения, тренировками прогрессивного характера вы приведете физиологические системы
своего организма в блестящее состояние, за которым только и начинается подлинная "накачка".
Согласитесь, слабое сердце не способно обеспечить тот уровень интенсивности, который отличает мои
тренировки. Начинающий попросту рухнет в обморок, если попробует тренироваться со мной в паре.
Одна! ко через два-три года с известными поправками он уже сумеет осилить мои упражнения, и,
возможно, приблизится к моим результатам.
Трезвость и реализм - это те качества, которыми я по праву горжусь. Однако надо подчеркнуть, что
воспитанию их я обязан бодибилдингу. К быстрому прогрессу результатов меня привели методичные и
последовательные усилия. Это стало уроком на всю жизнь. С тех пор в моей душе поселилось ледяное
спокойствие. Я понял, что если хочу чего-то, то рассчитав шаги, ведущие к цели, обязательно ее достигну.
Я не делаю из своей стратегии секрета. Следуйте ей! А то я уже начинаю скучать без настоящих
соперников!..
Дориан Ятс
|
|
Сайты партнеров:
|