www.silacheloveka.ru
 

Silacheloveka.ru - Интересные статьи: Очередность стимуляции мышц. Что раньше — большие или малые?
Здравствуйте, Гость
Регистрация
Логин
Пароль
Добавить в избранное

 Силачи XX века
 Рекорды
 Данные атлетов
 Фотогалереи

 Спортивные новости

 Силовой экстрим
 Тренинг
 Фитнес
 Спортивное питание
 Интересные статьи

 Бои без правил
Федор Емельяненко

 Калькулятор
идеальных пропорций

 Анатомия
 Обои на рабочий стол

 О проекте
 Услуги
 Гостевая книга
 Вопрос админу
 Партнерские тематические ссылки


 Юмор
 Здоровье
 Сила красоты
 Рецепты
 Сонник
 Толковый словарь, терминология, известные люди





Очередность стимуляции мышц. Что раньше — большие или малые?


Традиционно многие тренировочные программы написаны так, что сначала нужно выполнять тяжелые группы мышц, а потом мелкие. Это объясняется тем, что для больших мышц нужно много энергии, поэтому их нужно выполнять с самого начала.

Недавно научные исследователи решили выяснить зависимость между утомлением мышц и последовательностью выполнения упражнений. Для эксперимента были отобраны 14 мужчин и 4 женщины в возрасте 20 лет, которые имеют полугодовой опыт тренинга. Каждый из них работал по отдельной программе для верхней части тела и тренировки проходили через каждые 48 часов. Сначала все начинали тренироваться с большой мышечной группой, а потом с маленькой мышечной группой. На следующей тренировке её порядок менялся в обратную сторону. Каждое упражнение было выполнено в трех сетах из десяти повторений, а отдых между подходами составлял всего лишь две минуты.

Итак, мы выяснили, что вне зависимости от порядка выполнения упражнений третий сет всегда оказывался более слабым в отношении возможного числа повторений, однако, на движениях, выполняемых в середине тренировки, разница в последовательности не отражалась никак. Через несколько дней исследования показали, что к четвертому сету человек примерно на 12,8-58,2% слабее, нежели в начале первого упражнения.

Многие утверждали, что тренировка была очень тяжелой тогда, когда на начале была нагрузка на большие мышцы. Это и понятно, потому что на первые группы мышц энергии шло больше, да и средний бодибилдер утверждает, что ноги качать значительно тяжелее, нежели бицепс. Из исследования можно сделать небольшой вывод – нужно первыми качать главные мышцы и только потом нужно прогонять слабые группы мышц.

Но, зачастую на главные группы мышц уходит столько сил, что на малые мышцы просто не хватает энергии и терпения. Такую ситуацию можно испытать, если следовать традиционной концепции, как чередование тяговых и жимовых тренировок, согласно которой в один день нагружаются тяговые мышцы (спина и бицепсы), а в другой — жимовые (грудь и трицепсы). Ноги традиционно обрабатывают в день, когда и выжимают грудь с трицепсом, потому что одновременно стимулировать и грудь и спину очень трудно.

Итак, благодаря исследованиям можно с уверенностью сказать, что в конце тренировке нужно выполнять только расслабляющие и не очень тяжелые упражнения, например, качать пресс или пробежаться на беговой дорожке. Арнольд Шварценеггер такую концепцию понял уже давно. Тренировку на бицепс он заканчивал стоя наклонами, при этом гантели брал не больше 20 килограмм.

Итак, подведем небольшой итог. Никогда не качайте в день больше двух больших групп мышц, иначе результата от такой тренировки не будет. Самый лучший способ закончить тренировку – это использовать максимально легкие упражнения и максимально легкие веса.

Полезное:







Сайты партнеров:

Информация металлический бейджик у нас на сайте.

 
Яндекс цитирования Rambler's Top100 Copyright © Silacheloveka.ru, 2007-2016