www.silacheloveka.ru
 

Silacheloveka.ru - Анатомия : Упрощенный анатомический атлас

Здравствуйте, Гость
Регистрация
Логин
Пароль
Добавить в избранное

 Силачи XX века
 Рекорды
 Данные атлетов
 Фотогалереи

 Спортивные новости

 Силовой экстрим
 Тренинг
 Фитнес
 Спортивное питание
 Интересные статьи

 Бои без правил
Федор Емельяненко

 Калькулятор
идеальных пропорций

 Анатомия
 Обои на рабочий стол

 О проекте
 Услуги
 Гостевая книга
 Вопрос админу
 Партнерские тематические ссылки


 Юмор
 Здоровье
 Сила красоты
 Рецепты
 Сонник
 Толковый словарь, терминология, известные люди





Упрощенный анатомический атлас для тех, кто не хочет сильно вдаваться в подробности

БОЛЬШАЯ ГРУДНАЯ МЫШЦА

Массивная приводящая мышца, подтягивает плечо (верхнюю часть руки) к груди. В сильно развитом состоянии образует два массивных круглых бугра в верхней части торса.

Упражнения: различные жимы штанги или гантелей лежа, разведения рук с гантелями лежа на скамье. Область проработки мышцы меняется подбором угла наклона скамьи - чем выше поднят торс, тем более высокие пучки грудной мышцы работают (правда, в работу при этом все больше включается дельтовидная мышца).

БИЦЕПС

Довольно толстая продолговатая мышца, закрывающая переднюю и частично внутреннюю части руки, занимается в основном сгибанием руки в локтевом суставе.
Для тренировки используют упражнения, включающие в себя сгибания руки с отягощениями - гантелями, штангой, блочным устройством.

БРЮШНОЙ ПРЕСС

Длинная плоская мышца, закрывает этаким щитком живот снаружи. Физиологически выполняет кучу функций - сгибает торс вперед, подтягивая нижний край ребер к тазу; стабилизирует нижний отдел позвоночника, поддерживает внутренние органы в нормальном положении.

Упражнения - любые вариации на тему подтягивания груди к тазу (подъемы туловища из положения лежа, подъемы таза вместе с ногами к плечам в висе и пр.)

КОСАЯ МЫШЦА ЖИВОТА

Небольшая, но массивная в развитом состоянии мышца, покрывающая бока от таза до нижнего обреза ребер. Занимается скручиваниями торса и стабилизацией нижнего отдела позвоночника.

Упражнения: различные скручивания с отягощением (грифом на плечах), также прорабатывается вместе с прессом (прямой мышцей живота).

КВАДРИЦЕПС, РАЗГИБАТЕЛЬ БЕДРА

Массивная сложная мышца, закрывающая переднюю часть бедра от колена и вверх до тазобедренного сустава. Занимается в основном разгибанием ноги в коленном суставе. Научное название - квадрицепс, это значит, что мышца состоит из четырех головок. Две нижние достаточно хорошо видны даже на не очень тренированной ноге.

Упражнения для развития - различные виды приседаний, жимы ногами в станке, разгибания ног в различных станках.

ТРАПЕЦИЕВИДНАЯ МЫШЦА

Отводит плечи назад (сводя лопатки) и поднимает их к ушам. В развитом состоянии делает плечи визуально уже, но общее впечатление от внешнего облика становится гораздо более "опасным".

Упражнения: различные виды протяжек - со штангой, с гантелями (пожимания плечами). Подробнее см. раздел "Техника"

ДЕЛЬТОВИДНАЯ МЫШЦА

Сложная по конструкции мышца, состоит из трех по-разному работающих головок - передней, средней и задней. В силу сложности характер работы разнообразный - работает и как приводящая (приводя плечо к груди и к спине) и как отводящая (поднимая плечо вверх). Разные пучки могут работать сообща, например, при вращении руки в плечевом суставе. В развитом состоянии эта мышца делает плечи шире и массивней. Задний пучок тренируется трудно, но результат стоит усилий.

Упражнения: различные жимы штанги и гантелей вверх, разводки гантелей в стороны стоя и в наклоне вперед.

ТРИЦЕПС

Длинная мышца, покрывающая заднюю и часть боковой сторон плеча (верха руки). Работает как разгибатель руки в локтевом суставе.

Упражнения: различные вариации на тему разгибания руки с отягощением - штангой, гантелями или на блоке, жим лежа узким хватом, отжимания на брусьях.

ШИРОЧАЙШАЯ МЫШЦА СПИНЫ

Массивная плоская мышца, закрывающая верхнюю часть спины. Является приводящей, т.е. подтягивает локти к бокам и отводит их назад. В хорошо развитом состоянии сильно мешается под мышками и препятствует простейшим самостоятельным действиям - почесыванию спины, одеванию рубашек и пр. Визуально образует два массивных "крыла" по бокам торса, их видно даже спереди.

Упражнения для "широчайшей" - подтягивания различными хватами и их блочные разновидности, различные тяги к поясу в наклоне со штангой и гантелями.

ЯГОДИЧНАЯ МЫШЦА

Объемная массивная мышца, одна из самых сильных в мышечной системе человека. Отводит бедро (верхнюю часть ноги) назад. Активно участвует в таких упражнениях, как приседания и жимы ногами. Отдельной тренировки не требует. Максимальный объем определяется не интенсивностью приседаний со штангой, как ошибочно многие считают, а генетикой.

БИЦЕПС БЕДРА

Небольшая сложная мышца, расположенная на задней части бедра от низа ягодицы до коленного сустава. Сгибает ногу в колене. Участвует как стабилизатор в приседаниях со штангой.

Отдельно тренируется различными вариациями на тему сгибаний ноги - в специальном станке лежа и стоя, просто с отягощением стоя.

ИКРОНОЖНАЯ МЫШЦА

Небольшая массивная мышца округлой формы в верхней части голени. Занимается движениями ступни - отведением носка вниз (подъемами на цыпочки).

Упражнения - различные вариации на тему подъемов на носки с отягощением.

Полезное:







Сайты партнеров:

Выбор цанг din 6499 olmitool.ru.

 
Яндекс цитирования Rambler's Top100 Copyright © Silacheloveka.ru, 2007-2016